Poziom 1: Kontrola ruchu
- Ćwiczenie 1: step-up
![Ćwiczenie step up krok 1 Kobieta stoi przed stepem do aerobiku](https://www.juzo.lu/_Resources/Persistent/e/4/d/3/e4d34b949bf46e618e611cbd9a357190cfeb4a74/uebungen-pfss-step-up-1-378x378.jpg)
Step-up: Krok 1
![Ćwiczenie step up krok 2 Kobieta stawia prawą nogę na stepie do aerobiku](https://www.juzo.lu/_Resources/Persistent/3/9/6/a/396a4fa58a2d46c3112f54f0893dce67f46193f1/uebungen-pfss-step-up-2-378x378.jpg)
Step-up: Krok 2
![Ćwiczenie step up krok 3 Kobieta stoi dwiema nogami na stepie do aerobiku](https://www.juzo.lu/_Resources/Persistent/0/0/8/b/008bf6544749ea2eb416b9182c8d100433afc6a8/uebungen-pfss-step-up-3-378x378.jpg)
Step-up: Krok 3
Stań przed stopniem do ćwiczeń lub innym stabilnym podwyższeniem (ok. 20 cm) i rozstaw stopy na szerokość bioder. Wejdź nogą na stopień kontrolowanym ruchem. Pamiętaj, żeby przednie kolano nie wystawało poza czubki palców stopy!
3 x ok. 15-20 powtórzeń na każdą stronę
- Ćwiczenie 2: ruchy diagonalne w pozycji siedzącej
![Ćwiczenie – ruchy diagonalne w pozycji siedzącej – krok 1 Kobieta siedzi na krześle ze zgiętą nogą](https://www.juzo.lu/_Resources/Persistent/f/0/f/8/f0f8d1232b40bc412017991ac7e016e7df1c9532/uebungen-pfss-diagonale-im-sitzen-378x378.jpg)
Ruchy diagonalne w pozycji siedzącej Krok 1
![Ćwiczenie – ruchy diagonalne w pozycji siedzącej – krok 2 Kobieta siedzi na krześle z wyprostowaną nogą](https://www.juzo.lu/_Resources/Persistent/c/c/4/6/cc46c29585c2b61bef0c0fef0229f66f0ea6b6ad/uebungen-pfss-diagonale-im-sitzen-2-378x378.jpg)
Ruchy diagonalne w pozycji siedzącej Krok 2
Usiądź na krześle z nogami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Podkurcz nogę, obracając palce stopy do wewnątrz. Następnie wyciągnij nogę, obracając końcówkę stopy jak najbardziej na zewnątrz.
3 x ok. 15-20 powtórzeń na każdą stronę