Niveau 1: Bewegingscontrole
- Oefening 1: Step-up

Oefening Step-up stap 1

Oefening Step-up stap 2

Oefening Step-up stap 3
Ga met uw voeten op heupafstand voor een step of andere stabiele verhoging (ca. 20 cm) staan. Stap met een gecontroleerde beweging op de verhoging. Let erop dat uw knie niet voorbij de tenen komt!
3 x 15 - 20 herhalingen per zijde
- Oefening 2: Zittend diagonalen maken

Oefening Zittend diagonalen maken stap 1

Oefening Zittend diagonalen maken stap 2
Ga op een stoel zitten met uw benen gebogen in een hoek van 90°. Trek een been op met de tenen naar binnen gedraaid. Strek het been en draai de tenen zover mogelijk naar buiten.
3 x 15 - 20 herhalingen per zijde