Entdecken Sie die Kraft der Muskelpumpe und der Gelenkpumpe und erfahren Sie, wie Sie dank Venengymnastik den Rückfluss des Blutes gezielt aktivieren.
Venengymnastik stimuliert den Blutfluss
Spezielle Venenübungen können den gesamten Blutkreislauf in Schwung bringen und spielen so eine wichtige Rolle bei der Bewältigung von Venenproblemen. Dabei ist sowohl die Muskel- als auch die Gelenkpumpe von großer Wichtigkeit.
So funktioniert die Muskelpumpe
Als Muskelpumpe oder Muskel-Venen-Pumpe bezeichnet man einen biomechanischen Prozess, der den Rücktransport des venösen Bluts in Richtung des Herzens unterstützt. Wenn sich durch Bewegung die Muskeln kontrahieren, drücken diese auf die Venenwände und schieben dabei das Blut in Flussrichtung vorwärts. Damit kann die Muskelpumpe das Herz entlasten. Sie hilft dabei zu vermeiden, dass sich aufgrund der Schwerkraft Flüssigkeit in den Beinen ansammelt oder Blut in den unteren Extremitäten versackt. Die wichtigste Muskelpumpe ist die Wadenmuskelpumpe am Unterschenkel.
So funktioniert die Gelenkpumpe
Ergänzend zur Muskelpumpe unterstützt auch die Gelenkpumpe den venösen Blutfluss, also den Rücktransport des Blutes aus den Extremitäten zum Herzen. Dabei wird die Vene im Bereich des Gelenkes komprimiert, das Blut vorwärts geschoben und somit eine Pumpwirkung erzeugt. Die wichtigste Gelenkpumpe befindet sich im Sprunggelenk. Bei der Venengymnastik ist zu beachten, dass der Effekt der Gelenkpumpe bei betontem Beugen und Strecken am stärksten ist. Also strecken Sie den Fuß so weit wie möglich durch (Plantarflexion) und ziehen Sie ihn im Anschluss wieder so stark wie möglich heran (Dorsalextension).
Kniebeugen bringen die Muskelpumpe auf Touren
Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie die Arme nach vorne. Nun führen Sie langsam tiefe Kniebeugen aus. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie hinter Ihren Fußspitzen bleiben.
Fußwippen bringt die Gelenkpumpe in Schwung
Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Wippen Sie mit den Füßen auf und ab. Achten Sie hierbei auf ein betontes Beugen und Strecken des Sprunggelenks sowie eine gleichmäßige Abrollbewegung.
Tipp: Diese Übung lässt sich ideal in den Alltag integrieren. Ob bei der Arbeit am Schreibtisch oder abends beim Fernsehen.
Noch mehr Venenübungen
Neben diesen beiden exemplarisch ausgewählten Venenübungen hat Juzo für Sie eine komplette Venengymnastik mit zehn abwechslungsreichen Übungen zusammengestellt.
