Friska vener trots hemarbete – går det? Här kan du ta reda på hur venövningar och vengymnastik främjar din venhälsa och förhindrar åderbråck och spindelvener.
Viktigare än någonsin
Brist på motion och stillasittande aktiviteter är bland de vanligaste orsakerna till venösa sjukdomar. Speciellt nu, när många arbetar hemifrån och därför rör på sig för lite och tillbringar för mycket tid stillasittande, är det särskilt viktigt att regelbundet stimulera blodflödet med venövningar.
Venövningar när du sitter
Rör du dig för lite fungerar de så kallade muskel- och ledpumparna inte lika bra, särskilt inte om du sitter mycket. Blodcirkulationen begränsas dessutom ytterligare, särskilt när man sitter med benen i kors.
Vårt tips: Ta dig med jämna mellan rum tid att aktivera blodflödet med venövningar. Då passar venövningar som du kan göra direkt på din kontorsstol.
Övning 1 – sträck på benen
Håll armarna bakom stolsryggen, sträck ut benen och lyft upp dem. Dra upp benen mot överkroppen och sträck sedan ut dem igen.
Övning 2 – vippa med foten
Vippa upp och ner med fötterna. Se till att böja och sträcka ut fotleden ordentligt samt göra jämna cirkelrörelser. Det bästa med den här övningen är att du kan göra den under tiden du arbetar och inte behöver avbryta det du håller på med.
Venövningar när du tar en kort paus
Det räcker med totalt 10 minuter för att sätta fart på blodcirkulationen. Förutom venövningarna när du sitter har ditt hemmakontor som tur är även tillräckligt med plats för vengymnastik när du står och ligger.
